Thứ Tư, 8 tháng 7, 2015

Một số loại vitamin mà cơ thể không được phép thiếu thốn

Chúng ta đều biết rằng vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho các bộ phân cơ thể khỏe mạnh. Nhưng, bạn có biết loại nào trong số chúng là loại thiết yếu của cơ thể, nếu thiếu chúng toàn bộ cơ thể của bạn sẽ gặp một vài hiểm họa khôn lường? Hãy mục sở thị một vài loại vitamin không thể thiếu và một vài loại thực phẩm cung cấp.
Theo nghiên cứu kỹ của Viện Y tế Hoa Kỳ thì có 13 loại vitamin cần thiết cho toàn bộ cơ thể. Chúng là vitamin A, C, D, E, K và vitamin nhóm B. Những loại vitamin này chúng ta có mẹo hay dễ dàng tìm thấy trong rau quả tươi.


Bạn nên đọc: vitamin e có tác dụng gì
Vitamin A
Trong các bộ phân cơ thể, vitamin A duy tri tình trạng bình thường của biểu mô. Khi thiếu vitamin A, da và niêm mạc khô, sừng hóa, vi khuẩn dễ xâm nhập gây viêm nhiễm. Đó là các biểu hiện khô mắt, khô giác mạc.


Vitamin A là chất ngăn chặn oxy hóa, do đó mà chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe con người. Chất tránh oxy hóa giúp đề phòng hiện tượng tế bào bị hư hỏng. Vitamin A giúp làm tăng thị lực, làm tăng khả năngsinh sản, giúp xương chắc khỏe và nâng cao hệ thống miễn dịch. Vitamin A có nhiều trong những loại rau màu xanh thẫm, một số loại củ và quả  màu đỏ. Bên cạnh đó, chúng mình có cách tìm nguồn vitamin A ở gan, sữa nguyên kem và một vài loại ngũ cốc.
Vitamin C
Vitamin C là một những dưỡng chất quý hiếm có vai trò quan trọng đối với toàn bộ cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin C dù chỉ với hàm lượng rất nhỏ sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vitamin C giúp da, xương và các mô liên kết khỏe mạnh. Vitamin C cũng là chất ngăn chặn oxy hóa mạnh mẽ. Loại vitamin này là chất không thể thiếu giúp cơ thể hấp thụ sắt. Các loại quả thuộc họ cam, ớt, bông cải xanh và cà chua là nguồn thức ăn rất giàu vitamin C. Tuy nhiên, vitamin C rất dễ bị mất nếu nấu không đúng cách. Cắt trước khi nấu và hấp hay sử dụng lò vi ba để nấu chín là cách để tránh việc vitamin C bị phá hủy trong quá trình chế biến.




Bạn nên đọc: cách trị mụn trứng cá đơn giản nhất


Vitamin D
Vai trò chính của vitamin D là tăng hấp thu cãni và photpho ở ruột non. Nó cũng có công dụng trực tiếp tới quá trình cốt hóa. Như vậy, vitamin D là yếu tố chống còi xương và kích thích sự tăng trưởng của cơ thể.


Vitamin D giúp hấp thụ canxi và chuyển canxi, phốt pho để nuôi dưỡng răng và xương. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Lòng đỏ trứng gà, gan và cá là nguồn thức ăn cung cấp vitamin D lý tưởng. Bạn cũng có thể cung cấp vitamin D qua việc cung cấp sữa và những loại ngũ cốc vào chế độ ăn.
Vitamin E
Vitamin E có công dụng ngăn cản ôxy hóa các thành phần thiết yếu trong tế bào, giữ gìn màng tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin E được chỉ định chữa trị các rối loạn bệnh lý về da, chữa trị hỗ trợ chứng gan nhiễm mỡ, tăng cholesterol máu, hỗ trợ chữa trị vô sinh, suy giảmsản sinh tinh trùng ở nam giới.


Vitamin E là chất rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, quá trình trao đổi chất và là chất tránh oxy hóa mạnh mẽ. Dầu thực vật, bơ thực vật và rau lá xanh là một số nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất. Ngoài ra, vitamin E còn tìm thấy trong một vài loạt hạt và ngũ cốc. Tuy nhiên, vitamin E có chứa những chất như chất làm loãng máu, vì vậy hay hỏi ý kiến bác sĩ khi bổ sung chúng khi cơ thể chúng ta không khỏe.
Vitamin K
Cho dù, Vitamin K không phổ biến như các loại vitamin khác như A, B, C, D và E nhưng chúng lại khá quan trọng với sự sống, giúp các bộ phân cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ nhiều quá trình có trách nhiệm của con người.




Đọc thêm: mua sữa ong chúa ở hà nội


Lợi ích lớn nhất của Vitamin K đối với cơ thể chính là khả năng làm máu đông nhanh. Nó rất cần thiết trong quá trình tổng hợp một vài protein, hỗ trợ cho cả quá trình đông máu và chống đông.
Vitamin K giúp màu đông một phương pháp nhanh lẹ và chúng góp phần tạo ra protein cho các mô và xương. Trẻ em sau sinh cần tiêm vitamin K ngày để làm đông máu. Một tỷ lệ nhỏ bé sơ sinh (1/10 000) bị chảy máu do thiếu vitamin K trong vòng bụng4 giờ đồng hồ đầu hoặc trong vòng 1 tuần đầu sau sinh và điều này rất nguy hiểm cho bé. Củ cải đường và rau bina là loại thức ăn đặc biệt giàu vitamin K. Bên cạnh đó, kiwi, quá mâm xôi, quả việt quất cũng có chứa rất nhiều vitamin K.
 
Vitamin nhóm B
Là nhóm vitamin đóng vai trò chính rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của các tế bào song nếu không biết dùng đúng cách, vitamin nhóm B cũng có biện pháp ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tất cả những loại vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12 sẽ kết hợp với nhau để giúp cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, phát triển hệ thần kinh, duy trì quá trình trao đổi chất, gia tăng khả năng phân chia và phát triển của các tế bào trong toàn bộ cơ thể.


Vitamin nhóm B gồm thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, biotin, vitamin B6, vitamin B12 và folate. Viện Y tế Hoa Kỳ cho biết vitamin nhóm B là nguồn tạo năng lượng cho các bộ phân cơ thể và hỗ trợ tế bào máu. Folate còn được biết là axit folic là một trong một số chất quan trọng nhất trong vitamin nhóm B, bởi chúng đóng chức năngsinh sản ra DNA và axit amin. Với quý cô mang thai, nếu thiếu axit folic có thể làm thai nhi bị dị tật. Bạn có khả năng tìm kiếm nguồn bồi bổ vitamin nhóm B dễ dàng trong các loại thực phẩm phổ biến.


0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 

Copyright © Blog rao vặt