Thứ Tư, 10 tháng 12, 2014

Top 14 loại thực phẩm bổ sung rất nhiều vitamin E cho cơ thể

uống vitamin e hàng ngày có tốt không


Cách tốt nhất là cung cấp vitamin E qua thức ăn vì vitamin E tan trong dầu, dùng nhiều quá cũng không tốt.
Hiện nay nhiều người có thói quen uống một viên vitamin E mỗi ngày làm dài thêm trong nhiều tháng là không nên. Trường hợp ăn uống kém thì có khả năng cung cấp bằng thuốc uống nhưng cũng chỉ nên uống 1 - 2 tháng rồi ngưng, vài tháng sau mới dùng tiếp, và cách bồi bổ an toàn nhất là ăn những loại thực phẩm có nhiều vitamin E.


Theo BS Võ Thị Bạch Sương, Giảng viên bộ môn da liễu, Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh: Vitamin E là một trong các chất ngăn chặn oxy hóa, giúp các bộ phân cơ thể khử đi những gốc tự do gây hại, gây sự lão suy và những bệnh tật. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung vitamin E mà thiếu một số chất tránh oxy hóa khác (vitamin C, selenium, beta carotene, ubiquinone...) thì không đủ. Cách tốt nhất là bổ sung vitamin E qua thực phẩm vì vitamin E tan trong dầu, dùng nhiều quá cũng không tốt.


Tham khảo thêm: vitamin e 400 gia bao nhieu


Những thực phẩm bổ xung Vitamin E


1. Hạnh nhân


Khi nghĩ đến vitamin E, nhiều người nghĩ ngay đến hạnh nhân. Hạnh nhân là nguồn rất giàu vitamin E tự nhiên, trong 100 gram hạnh nhân bồi bổ 26,2 mg Vitamin E. Bạn có mẹo hay dùng trực tiếp hạt hạnh nhân hay các thực phẩm chức năng hạnh nhân như dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân…



 Cách tốt nhất là bồi bổ vitamin E qua thực phẩm.


2. Củ cải


Loại rau xanh này bổ sung dưỡng chất toàn bộ cơ thể của bạn với những vitamin thiết yếu, trong đó có vitamin E. Củ cải bồi bổ khoảng 17% của giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.



3. Hạt dẻ


Hạt dẻ chứa Vitamin E và rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời khác. Thêm một ounce (~28 gram) hạt dẻ trong chế độ ăn sẽ giúp đám ứng được nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của bạn, có cơ hội dùng chúng với dạng hạt thô.


Xem thêm: tao co tac dung gi


4. Rau cải xanh


Cũng có cấu tạo giống như củ cải Thụy Sĩ, rau cải xanh rất giàu dinh dưỡng có hiệu quả đối với sức khỏe. Nó cũng là một trong một vài thực phẩm hàng đầu bồi bổ vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K. Mặc dù rau cải xanh khi qua chế biến thành món chín sẽ cho hương vị tốt hơn, nhưng một lời khuyên là bạn nên thường xuyên sử dụng chúng trong các món salat, hoặc xem xét cách nấu sao đối với giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn.


5. Rau bina (rau chân vịt)


Có thể rau bina không phải là một trong những món ăn ưa thích của bạn, nhưng nó lại là một trong những loại rau rất tốt đối với sức khỏe. Không chỉ giàu vitamin E, nó còn chứa nhiều chất oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate. Có thể dùng nó như một loại rau xanh trong các bữa ăn hay kết hợp cùng các thực đơn khác.



tac dung cua vitamin e



6. Dầu thực vật


Vitamin E cũng có nhiều trong dầu thực vật, trong các loại dầu thực vật, dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. Chỉ cần một muỗm canh dầu mầm lúa mì đã có cơ hội cung cấp 100% nhu cầu vitamin E mỗi ngày của bạn. Dầu hướng dương là một thay thế tuyệt vời, một muỗm canh có giải pháp cung cấp hơn 5 mg Vitamin E. Ngoài ra còn có dầu dừa, ô liu,… cũng rất giàu vitamin E.


7. Quả bơ


Quả bơ được coi như một trong một vài loại thực phẩm cung cấp nguồn Vitamin-E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ đã có hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Người ta có cách dễ dàng kết hợp bơ vào món salad, bánh mì hay sinh tố.


8. Bông cải xanh


Bông cải xanh (súp lơ xanh) được gọi là thức ăn giải độc tốt nhất và cũng là loại thức ăn giàu Vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ bồi dưỡng 4% nhu cầu vitamin E mỗi ngày của bạn.


9. Đu đủ


Đu đủ là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt trong một vài nguồn Vitamin E. Mặc dù nó thường được biết đến là trái cây giàu vitamin C, một quả đu đủ tươi có cơ hội đáp ứng 17% yêu cầu Vitamin E mỗi ngày của bạn. Bạn có cách làm sinh tố trái cây từ đu đủ để bổ sung vitamin E, C lành mạnh


Bạn nên đọc: kem trị nám transino



10. Quả mơ sấy khô


Thường được tin tưởng sử dụng như một thực đơn, mơ nắm giữ một lượng vừa phải chất xơ cũng như 1 số chất thiết yếu, trong đó có vitamin E


11. Kiwi và xoài


Kiwi và xoài là hai nguồn quan trọng bạn có cách dùng để bồi bổ vitamin E. Nửa cốc xoài xắt lát bổ sung 0,7 mg Vitamin E và với Kiwi chứa 1,1 mg. Bạn có cách ăn trực tiếp, dùng làm sinh tốt hoặc làm thành salad trái cây sau khi trộn với sữa chua.


12. Cà chua


Cà chua bồi bổ cho bạn Vitamin C, sắt và chất xơ cùng với Vitamin E. Một quả cà chua trung bình được biết đến có chứa 0,7 mg Vitamin./.


13. Khoai môn


Một phần ăn 100 gram khoai môn bồi dưỡng đối với bạn 2,9 mg Vitamin E.


14. Bơ thực vật


Bơ thực vật thường chứa dầu ngũ cốc, bồi bổ đối với toàn bộ cơ thể bạn 8 mg vitamin E với mỗi muỗng canh. Nếu bạn muốn tăng lượng Vitamin E đối với thật hoàn hảo nhu cầu mỗi ngày, hãy thường xuyên dùng bơ thực vật. Luôn luôn đảm bảo khi mua bơ thực vật có chứa thành phần là dầu ngũ cốc. Tuy nhiên nên nhớ không được lạm dụng chúng vì có chứa nhiều chất béo, sẽ dấn đến béo phì nếu không dung một phương pháp khoa học.



 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 

Copyright © Blog rao vặt