Thứ Tư, 10 tháng 12, 2014

Hơn 10 loại hoa quả bổ sung nhiều vitamin E cho cơ thể

tác dụng vitamin e


Cách tốt nhất là bổ sung vitamin E qua thức ăn vì vitamin E tan trong dầu, dùng nhiều quá cũng không tốt.
Hiện nay nhiều người có kế hoạch uống một viên vitamin E mỗi ngày làm cho dài thêm trong nhiều tháng là không được. Trường hợp ăn uống kém thì có thể bổ sung bằng thuốc nhưng cũng chỉ nên uống 1 - 2 tháng rồi ngưng, vài tháng sau mới dùng tiếp, và cách cung cấp an toàn nhất là ăn những loại thức ăn có nhiều vitamin E.


Theo BS Võ Thị Bạch Sương, Giảng viên bộ môn da liễu, Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh: Vitamin E là một trong các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khử đi một số gốc tự do gây hại, gây sự lão suy và một vài bệnh tật. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung vitamin E mà thiếu những chất tránh oxy hóa khác (vitamin C, selenium, beta carotene, ubiquinone...) thì không đủ. Cách tốt nhất là cung cấp vitamin E qua thức ăn vì vitamin E tan trong dầu, dùng nhiều quá cũng không tốt.


Bạn nên quan tâm: vitamin e 400 gia bao nhieu


Những thức ăn bổ xung Vitamin E


1. Hạnh nhân


Khi nghĩ đến vitamin E, nhiều người nghĩ ngay đến hạnh nhân. Hạnh nhân là nguồn rất giàu vitamin E tự nhiên, trong 100 gram hạnh nhân bồi dưỡng 26,2 mg Vitamin E. Bạn có cơ hội dùng trực tiếp hạt hạnh nhân hay các sản phẩm hạnh nhân như dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân…



 Cách tốt nhất là cung cấp vitamin E qua thực phẩm.


2. Củ cải


Loại rau xanh này bồi dưỡng dưỡng chất toàn bộ cơ thể của bạn với những vitamin thiết yếu, trong đó có vitamin E. Củ cải bồi dưỡng khoảng 17% của giá trị vitamin E mỗi ngày của bạn.



3. Hạt dẻ


Hạt dẻ chứa Vitamin E và rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời khác. Thêm một ounce (~28 gram) hạt dẻ trong chế độ ăn sẽ giúp đám ứng được nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của bạn, có cách dùng chúng với dạng hạt thô.


Bạn nên quan tâm: tảo biển có tác dụng gì


4. Rau cải xanh


Cũng có chức năng như củ cải Thụy Sĩ, rau cải xanh rất giàu dinh dưỡng có hiệu quả đối với sức khỏe. Nó cũng là một trong một vài thực phẩm hàng đầu bổ sung vitamin E, Folate và vitamin A, C, và K. Mặc dù rau cải xanh khi qua chế biến thành món chín sẽ cho hương vị tốt hơn, nhưng một lời khuyên là bạn phải tin tưởng sử dụng chúng trong các món salat, hoặc xem xét cách nấu sao đối với giữ lại được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn.


5. Rau bina (rau chân vịt)


Có thể rau bina không phải là một trong những món ăn ưa thích của bạn, nhưng nó lại là một trong những loại rau rất tốt đối với sức khỏe. Không chỉ giàu vitamin E, nó còn chứa nhiều chất oxy hóa và các dinh dưỡng cần thiết như canxi và folate. Có thể dùng nó như một loại rau xanh trong các bữa ăn hay kết hợp cùng các thực đơn khác.



vitamin e 1000 iu



6. Dầu thực vật


Vitamin E cũng có nhiều trong dầu thực vật, trong những loại dầu thực vật, dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. Chỉ cần một muỗm canh dầu mầm lúa mì đã có mẹo hay bồi bổ 100% nhu cầu vitamin E mỗi ngày của bạn. Dầu hướng dương là một thay thế tuyệt vời, một muỗm canh có cách cung cấp hơn 5 mg Vitamin E. Ngoài ra còn có dầu dừa, ô liu,… cũng rất giàu vitamin E.


7. Quả bơ


Quả bơ được coi như một trong một vài loại thực phẩm bồi dưỡng nguồn Vitamin-E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ đã có hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Người ta có mẹo hay dễ dàng kết hợp bơ vào món salad, bánh mì hay sinh tố.


8. Bông cải xanh


Bông cải xanh (súp lơ xanh) được gọi là thức ăn giải độc tốt nhất và cũng là loại thức ăn giàu Vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ bổ sung 4% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.


9. Đu đủ


Đu đủ là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tốt trong một số nguồn Vitamin E. Mặc dù nó thường được biết đến là trái cây giàu vitamin C, một quả đu đủ tươi có giải pháp đáp ứng 17% yêu cầu Vitamin E hàng ngày của bạn. Bạn có mẹo hay làm sinh tố trái cây từ đu đủ để bổ sung vitamin E, C lành mạnh


Đọc thêm: sua rua mat transino



10. Quả mơ sấy khô


Thường được luôn tin tưởng dùng như một món ăn, mơ nắm giữ một lượng vừa phải chất xơ cũng như 1 số chất thiết yếu, trong đó có vitamin E


11. Kiwi và xoài


Kiwi và xoài là hai nguồn quan trọng bạn có giải pháp dùng để bổ sung vitamin E. Nửa cốc xoài xắt lát bồi dưỡng 0,7 mg Vitamin E và với Kiwi chứa 1,1 mg. Bạn có giải pháp ăn trực tiếp, dùng làm sinh tốt hoặc làm thành salad trái cây sau khi trộn với sữa chua.


12. Cà chua


Cà chua bồi dưỡng cho bạn Vitamin C, sắt và chất xơ cùng với Vitamin E. Một quả cà chua trung bình được biết đến có chứa 0,7 mg Vitamin./.


13. Khoai môn


Một phần ăn 100 gram khoai môn cung cấp đối với bạn 2,9 mg Vitamin E.


14. Bơ thực vật


Bơ thực vật thường chứa dầu ngũ cốc, bồi bổ đối với toàn bộ cơ thể bạn 8 mg vitamin E với mỗi muỗng canh. Nếu bạn muốn tăng lượng Vitamin E đối với tương thích nhu cầu mỗi ngày, hãy tin dùng bơ thực vật. Luôn luôn đảm bảo khi mua bơ thực vật có chứa thành phần là dầu ngũ cốc. Tuy nhiên nên nhớ không nên lạm dụng chúng vì có chứa nhiều chất béo, sẽ dấn đến béo phì nếu không dung một biện pháp khoa học.



 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 

Copyright © Blog rao vặt