Chủ Nhật, 21 tháng 12, 2014

Hai mươi cách để giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hữu hiệu hơn


dong trung ha thao vienGiấc ngủ là vô cùng quan trong để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có những người thường khó đi vào giấc ngủ hơn một số người khác, hãy ứng dụng những mẹo vặt ngay bên dưới đây để có được một giấc ngủ ngon.
Tắt hầu hết các nguồn ánh sáng có màu xanh
Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có mẹo hay làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt toàn bộ các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để bạn có giải pháp dễ dàng đi vào giấc ngủ.


Xem thêm: tac dung cua vien thuoc dong trung ha thao



Tránh ngủ mọi lúc
Nếu cần phải ngủ trưa, cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có mẹo hay phá hoại một đêm ngon giấc của bạn. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, tốt nhất bạn có giải pháp tản bộ, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cho 1 người bạn.
Không nhìn đồng hồ
Khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho bạn thêm lo lắng về một ngày bận rộn sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà chúng mình không thể nhìn thấy được nếu muốn có giấc ngủ ngon.
Hãy thử kẹp một chiếc gối vào chân
Chứng đau lưng được xem như thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là đặt một cái gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ.
Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất
Tư thế của cố giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.
Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ
Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng có giải pháp làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có giải pháp là nguyên do. Cần vệ sinh liên tục ga gối để đảm bảo chúng ta luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.
Đảm bảo có trách nhiệm của phòng ngủ
Các chuyên gia khuyên rằng, trong phòng ngủ và giường ngủ không được luôn tin tưởng dùng bất cứ có trách nhiệm phụ nào như xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả những đồ vật hình thành trong phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho các bộ phân cơ thể bạn. Thói quen này sẽ đưa trí não và toàn bộ cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm chúng ta sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.


Tag: cách sử dụng viên an cung ngưu hoàng hoàn



Tránh xa caffein
Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa ăn sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thức ăn và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc uống giảm trọng lượng nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi luôn tin tưởng dùng.
Tập thể dục
Tập thể dục không ngừng nghỉ đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, những động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp chúng ta có một giấc ngủ hoàn hảo.
Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối
Nếu ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay cung cấp 1 số lượng thức ăn quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng mình phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không nên uống rượu
Nhiều người nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu hình thành hiệu ứng an thần, có giải pháp làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không ăn uống vặt trước khi ngủ
Giống như một đứa trẻ, nếu buổi tối uống quá nhiều nước, hoặc ăn vặt, chúng cần phải thức dậy để đi vệ sinh. Hãy tập kế hoạch không bổ sung thức ăn trong khu vực da vòng 2 giờ trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm, nếu thức dậy chúng mình sẽ khó trở lại giấc ngủ hơn những người ngủ một mạch đến sáng.



sữa ong chúa úc costar


Gạt hầu hết mọi việc sang một bên
Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn và đặt tất cả một vài công việc, lo lắng của chúng ta sang một bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động của bạn lại để não có biện phápchế tạo ra melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ.
Loại bỏ những tiếng ồn ban đêm
Những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay chó sủa… Vậy hãy đảm bảo không xảy ra tiếng động nào lọt đến tai chúng mình khi ngủ như đeo chiếc bịt tai khi ngủ.
Bỏ thuốc lá
Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của con người. Nếu chưa bỏ được viên uống, hãy hút thuốc uống cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.
Để con vật cưng tránh xa giường ngủ
Những con vật di chuyển vào ban đêm có biện pháp làm con người tỉnh giấc. Ngoài ra chúng còn có nguy cơ mang những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của chúng ta, một vài vật này gây ra phản ứng dị ứng, phá hoại giấc ngủ của chúng ta.
Giải phóng tâm trí
Trước khi ngủ, không được phép suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm giúp chúng mình thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tham khảo: sữa ong chúa mua ở đâu



Thận trọng với thuốc uống ngủ
Đối với những người mất ngủ thường xuyên, việc sử dụng thuốc uống ngủ là không tránh khỏi. Tuy nhiên một số loại thuốc uống ngủ có mẹo hay gây nghiện, thậm chí có các công dụng phụ gây khó chịu cho người thường xuyên sử dụng. Tốt nhất không được lạm dụng thuốc, chỉ thường xuyên sử dụng thuốc khi thật cần thiết, không được dùng dài ngày, nên biến đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.
Mất ngủ vì một vài nguyên do khác
Nếu mất ngủ kéo dài ít nhất 1 tháng, đã ứng dụng tất cả các cách trên mà chúng ta vẫn không thể ngủ được, hãy tìm đến bác sĩ. Bởi đây có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nào đó, điển hình nhất là bệnh trầm cảm, nó là nguồn gốc hàng đầu gây mất ngủ, hoặc cũng có khả năng mắc bệnh như trào ngược axit, hen suyễn, viêm khớp, hay phản ứng phụ của một vài loại thuốc uống. Chỉ có trị tận gốc nguyên nhân mới cho chúng ta được một giấc ngủ như ý.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 

Copyright © Blog rao vặt