Chủ Nhật, 14 tháng 12, 2014

Cách chiều chuộng sức khoẻ có kết quả tốt băng cách đừng để toàn bộ cơ thể thiếu canxi chúng mình nhé

cach bo sung vitamin d

Hải sản là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho các bộ phân cơ thể
Canxi đặc biệt quan trọng đối với sự tạo ra xương, răng, sự đông máu, hoạt động truyền tín hiệu của tế bào thần kinh và sự co cơ. Ở người lớn, toàn bộ cơ thể chứa từ 1000 đến 1500g canxi tùy theo trọng lượng, trong đó 99% có trong xương và răng. 1% canxi còn lại phân bố ở lục phủ ngũ tạng, kể cả dưới dạng… sỏi.


Cơ thể rất dễ thiếu canxi
Mặc dù xương được xuất hiện từ quá trình tích tụ, nhưng nó vẫn bị vỡ ra rất nhanh khi không chịu được lực tác dụng và đưa đến gãy nơi xương bị yếu. Có tế bào hủy xương làm xương tan ra không ngừng cùng một vài tế bào xây dựng lại xương, giúp xương luôn được đổi mới đồng thời phòng tránh gãy xương bị yếu.


Bình thường, lượng canxi trong máu là do hoóc môn tuyến cận giáp kiểm soát và thiếu canxi sẽ gây gia tăng lượng hoóc môn này, sinh ra chứng tăng huyết áp. Hấp thu đủ canxi sẽ kìm hãm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ở quý cô hậu mãn kinh.


Đọc thêm: thuoc canxi nao tot


Canxi cũng có cơ hội khống chế những chất béo và cholesterol trong đường ruột - dạ dày, chống ung thư ruột kết. Bằng cách giảm hấp thu oxalate - một chất có trong nhiều loại thức ăn, thì canxi có thể gián tiếp làm giảm nguy cơ bị sỏi thận.


Cố định canxi được thực hiện trên một lưới xương được thiết lập của protein cùng với sự can thiệp của vitamin D và oestrogen, magie, kẽm, B6 và vitamin C. Tình trạng thiếu canxi hoặc vitamin D sẽ dẫn tới bệnh còi xương ở trẻ và loãng xương ở người lớn. Do vitamin D rất cần thiết cho hoạt động hấp thu canxi, nên một vài người bị thiếu vitamin D cũng dễ thiếu canxi.


Những người ăn chay, hoặc suốt ngày ở trong nhà rất dễ bị thiếu vitamin D. Người ăn chay thường hấp thu canxi dưới mức tiêu chuẩn. Tình trạng thiếu canxi trong dinh dưỡng góp phần dẫn tới căn bệnh loãng xương.


Tuy nhiên, những người có tiền sử sỏi thận cần tham vấn bác sĩ trước khi cung cấp canxi, nếu không nó sẽ góp phần hiện diện sỏi, bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt nên tránh bồi bổ canxi.


Tag: thuoc bo sung canxi va kem


Thức ăn nào bổ sung canxi?


Canxi phần lớn đến từ các loại thực phẩm chức năng sữa. Ngoài ra canxi còn có nhiều trong cá mòi, cá hồi, rau lá xanh đậm và đậu phụ. Nguồn canxi tốt từ yaourt, nên dùng từ 2 đến 3 hũ yaourt trong ngày. Cũng có cách thay thế sữa bò bằng sữa đậu nành giàu canxi.



thuoc bo sung canxi tang chieu cao



Bên cạnh đó, cũng nên dùng không ngừng nghỉ một số thực phẩm khác giàu canxi như hạnh đào, ôliu, cá biển. Lá rau xanh bồi dưỡng 80mg canxi/100g, rễ củ 500mg, cà rốt 20mg, những rau khác khoảng 20mg. Đặc biệt cacao và chocolate có nhiều canxi nhưng khó hấp thu vì sự hình thành của oxalate. Trái cây chứa ít canxi: trái cây tươi từ 20 đến 60mg/100g, trái cây khô từ 100 và 170mg/100g.


Ngoài việc bồi dưỡng từ thức ăn, canxi và vitamin D phải được bồi dưỡng theo nhu cầu bằng các hoạt động tiếp xúc với ánh mặt trời, nhưng nên có chừng mực để tránh nguy cơ bị ung thư da. 


Nên hoạt động thể lực đều đặn, đặc biệt là tập thể dục, bơi lội, đi xe đạp. Đây là cách rất tốt để đề phòng mất chất khoáng của xương, gây loãng xương vì một vài áp lực được thực hiện trên các tinh thể tạo mô xương là cần thiết để duy trì tỉ trọng của nó.


Xem thêm: uong nhau thai cuu vao luc nao trong ngay


Thức ăn nào bài thải canxi?


Tránh dùng thực phẩm bồi dưỡng nhiều phospho vì chất này lắng đọng với canxi tạo thành muối không hòa tan. Không nên uống quá nhiều soda vì khả năng gãy xương sẽ gia tăng. Tương tự, thức ăn thông thường có chứa nhiều acid béo no sẽ tạo nên xà phòng không tan với canxi. Dùng liên tục cá béo, giàu acid béo omega-3 làm giảm tiết interteukin-1, tác nhân gây mất muối khoáng.


Chế độ ăn giàu chất xơ, đặc biệt là phytate có trong bánh mì toàn phần, hạt bắp,… sẽ tạo công dụng tiêu cực lên quá trình hấp thu canxi. Do đó tốt nhất phải chọn các thức ăn giàu chất xơ có phytate đã được trung hòa. Thực phẩm chứa nhiều oxalate gây ức chế quá trình hấp thu canxi, nhưng điều này chỉ xảy ra khi các oxalate đến cùng với canxi từ cacao, chocolate. Không nên uống quá nhiều cà phê hay muối khoáng trong ngày vì chúng làm tăng lượng canxi mất qua nước tiểu và mồ hôi.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 

Copyright © Blog rao vặt