Chủ Nhật, 21 tháng 12, 2014

20 cách để giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon hiệu nghiệm hơn


công dụng của thuốc đông trùng hạ thảoGiấc ngủ là vô cùng quan trong để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên cũng có một số người thường khó đi vào giấc ngủ hơn một vài người khác, hãy áp dụng một số mẹo nhỏ sau đây để có được một giấc ngủ ngon.
Tắt toàn bộ các nguồn ánh sáng có màu xanh
Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có khả năng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vậy hãy tắt tất cả các thiết bị có ánh sáng màu xanh trước khi ngủ 1 giờ để chúng mình có mẹo hay dễ dàng đi vào giấc ngủ.


Xem thêm: dong trung ha thao gia re



Tránh ngủ mọi lúc
Nếu cần phải ngủ trưa, cũng chỉ nên duy trì một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có khả năng phá hoại một đêm ngon giấc của chúng mình. Khi cơn buồn ngủ kéo đến không đúng lúc, tốt nhất chúng mình có biện pháp đi bộ, uống 1 ly nước hoặc điện thoại cho 1 người chúng mình.
Không nhìn đồng hồ
Khi không ngủ được, con người thường có xu hướng xem giờ vào buổi đêm, điều này vô hình chung gây cho chúng mình thêm lo lắng về một ngày ít thời gian sắp đến. Tốt nhất nên để đồng hồ vào ngăn kéo hoặc cho nó ở chỗ nào mà chúng mình không thể nhìn nhận thấy nếu muốn có giấc ngủ ngon.
Hãy thử kẹp một chiếc gối vào chân
Chứng đau lưng được coi là thủ phạm làm nhiều người khó có một giấc ngủ dài. Giải pháp là đặt một cái gối giữa 2 chân sẽ làm cho sự liên hệ với hông tốt hơn, giảm căng thẳng trên vùng lưng, điều này sẽ giúp giảm đau lưng khi ngủ.
Đặt cổ ở vị trí tự nhiên nhất
Tư thế của cố giúp cho mọi người có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ sau khi thức dậy. Để có được điều này cần chọn một chiếc gối vừa phải, tránh cao quá hay thấp quá. Cần chọn gối để cột sống và cổ thẳng hàng.
Cần đảm bảo giường đệm của bạn luôn sạch sẽ
Các phản ứng hắt hơi, sụt sịt, ngứa hay dị ứng có cách làm phân tán giấc ngủ, nệm và ga gối có cách là nguyên do. Cần vệ sinh thường xuyên ga gối để đảm bảo chúng ta luôn có một giấc ngủ an toàn nhất.
Đảm bảo nhiệm vụ của phòng ngủ
Các chuyên gia khuyên rằng, trong phòng ngủ và giường ngủ không nên tin tưởng sử dụng bất cứ trách nhiệm phụ nào như xem tivi, nói chuyện điện thoại… Tất cả một số đồ vật xuất hiện trong phòng ngủ chỉ nên góp phần tạo cảm giác thư thái, thư giãn.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể chúng mình. Thói quen này sẽ đưa não bộ và cơ thể vào một chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Nhờ vậy, ban đêm bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh nhất và ngủ ngon suốt đêm.


Xem thêm: an cung ngưu hoàng hoàn bắc triều tiên



Tránh xa caffein
Nhiều người thường có kế hoạch uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả thức ăn và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc uống giảm trọng lượng nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi tin tưởng sử dụng.
Tập thể dục
Tập thể dục liên tục đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một số động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp chúng ta có một giấc ngủ hoàn hảo.
Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối
Nếu ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay bổ sung 1 số lượng thực phẩm quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không nên uống rượu
Nhiều người nhầm tưởng uống rượu sẽ dễ ngủ hơn. Thực tế là rượu hình thành hiệu ứng an thần, có giải pháp làm cho bạn buồn ngủ, nhưng sau đó, rượu lại là thủ phạm gây thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ trằn trọc. Muốn ngủ tốt, nên uống sữa ấm hoặc trà hoa cúc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không ăn uống vặt trước khi ngủ
Giống như một đứa trẻ, nếu buổi tối uống quá nhiều nước, hoặc ăn vặt, chúng cần phải thức dậy để đi vệ sinh. Hãy tập lịch trình không sử dụng thức ăn trong vùng bụng giờ trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm, nếu thức dậy chúng mình sẽ khó trở lại giấc ngủ hơn một vài người ngủ một mạch đến sáng.



sữa ong chúa úc costar


Gạt tất cả mọi việc sang một bên
Khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ, tắt đèn và đặt hầu hết những công việc, lo lắng của chúng mình sang một bên, hạ thấp tín hiệu não hoạt động của chúng mình lại để não có cơ hộisinh sản ra melatonin, một hormone mang lại giấc ngủ.
Loại bỏ một số tiếng ồn ban đêm
Những tiếng động ban đêm cũng làm một người khó ngủ tỉnh giấc như tiếng vòi nước, tiếng ho, hay chó sủa… Vậy hãy đảm bảo không có tiếng động nào lọt đến tai bạn khi ngủ như đeo chiếc bịt tai khi ngủ.
Bỏ thuốc uống lá
Trong thuốc lá có chất nicotine, đây là một chất kích thích giống caffeine, nó làm trầm trọng hơn chứng mất ngủ của con người. Nếu chưa bỏ được thuốc uống, hãy hút thuốc uống cách xa giấc ngủ ít nhất 4 giờ.
Để con vật cưng tránh xa giường ngủ
Những con vật di chuyển vào ban đêm có giải pháp làm con người tỉnh giấc. Ngoài ra chúng còn có nguy cơ mang những con bọ chét, lông thú, phấn hoa lên giường của chúng mình, những vật này đưa đến phản ứng dị ứng, phá hoại giấc ngủ của chúng mình.
Giải phóng tâm trí
Trước khi ngủ, không được suy nghĩ nhiều, hãy thư giãn hoặc làm việc gì đó nhẹ nhàng như ngồi thiền, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm giúp chúng ta thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Bạn nên quan tâm: sữa ong chúa costar



Thận trọng với thuốc ngủ
Đối với một vài người mất ngủ không ngừng nghỉ, việc tin dùng viên uống ngủ là không tránh khỏi. Tuy nhiên những loại thuốc uống ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có các tác dụng phụ gây khó chịu cho người thường xuyên dùng. Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ luôn tin tưởng dùng thuốc khi thật cần thiết, không được phép dùng dài ngày, nên thay đổi lối sống và hành vi để có biện pháp ngủ tốt hơn.
Mất ngủ vì một số nguyên nhân khác
Nếu mất ngủ làm cho dài thêm ít nhất 1 tháng, đã ứng dụng toàn bộ các cách trên mà chúng mình vẫn không thể ngủ được, hãy tìm đến bác sĩ. Bởi đây có mẹo hay là một triệu chứng của một căn bệnh nào đó, điển hình nhất là bệnh trầm cảm, nó là nguồn gốc hàng đầu gây mất ngủ, hoặc cũng có cơ hội mắc bệnh như trào ngược axit, hen suyễn, viêm khớp, hay phản ứng phụ của một số loại viên uống. Chỉ có trị tận gốc nguyên do mới cho chúng mình được một giấc ngủ như ý.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

 

Copyright © Blog rao vặt